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Gesundes Leben: Das A & O

Gesundes Leben: Das A & O

Heutzutage werden die Menschen so alt wie nie zuvor – doch bis ins hohe Alter fit und gesund zu bleiben, schafft längst nicht jeder. Zivilisationskrankheiten wie hoher Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus und viele mehr stehen uns im Wege. Dabei kannst du vieles tun, um diesen vorzubeugen und deine Lebensqualität zu verlängern. Die gesunde Lebensführung ist dabei ausschlaggebend. Sicherlich ist das für dich nichts Neues – und trotzdem hapert es bei vielen im Alltag an der Umsetzung. Faktoren wie Überbelastung, Schlaf- und Zeitmangel machen einem häufig einen Strich durch die Rechnung.  Unsere Tipps helfen dir, den Traum vom gesunden Leben realer zu machen.

Entspannung

Denkst du beim Stichwort „gesundes Leben“ als Erstes an Essen und Sport?  Die mentale Gesundheit ist jedoch ebenso wichtig wie die körperliche. Im stressigen Alltag vergessen wir dennoch viel zu oft, notwendige Pausen einzulegen. Zum Kopffreikriegen eignen sich Meditationsübungen und Sportarten wie Yoga oder Tai Chi. Außerdem solltest du dich nicht übernehmen – wenn dir vor lauter Stress das Einschlafen schwerfällt, ist es ein Anzeichen dafür, dass dringend Abschalten angesagt ist!

Schlaf

Wo wir schon beim Thema wären – Schlaf ist etwas, was im durchgetakteten Leben oft zu kurz kommt. Langschläfer gelten schnell als faul und unproduktiv. Wer jedoch regelmäßig weniger als sechs bis acht Stunden schläft, riskiert Herzprobleme und Übergewicht. Dagegen hat die nächtliche Regeneration enorm viele Vorteile – Schlaf macht leistungsfähiger, fitter, hilft beim Abnehmen und unterstützt die geistige Fitness.

Einschlafprobleme? Versuch es mal mit Sport (aber nicht direkt vor dem Schlafengehen) und einem abendlichen Spaziergang an der frischen Luft.

Bewegung

Nicht nur für die bessere Schlafqualität solltest du möglichst viel Bewegung in deinen Alltag bringen. Für ein gesundes Leben ist Sport ein Muss: Er senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, lässt Fettpolster schneller verschwinden, bringt das Immunsystem auf Vordermann und hält jung – regelmäßige Bewegung verlangsamt den Alterungsprozess der Zellen und senkt das biologische Alter um im Schnitt 15 Jahre. Im Optimalfall solltest du mindestens 30 Minuten täglich schweißtreibenden Aktivitäten nachgehen – dabei zählt nicht nur gezieltes Training, sondern auch Gartenarbeit, zügiges Treppensteigen oder Fahrradfahren zur Arbeit.

Einen zusätzlichen Boost fürs Immunsystem bietet dabei unser Halsspray Immun up: Die praktische Handhabung erlaubt es, auch beim Sport die Abwehrkräfte zu unterstützen.

Ernährung

Regelmäßiger Sport bringt jedoch wenig, wenn die Ernährung nicht stimmt. Um zu funktionieren, muss dein Körper mit einer optimalen Dosis an Nährstoffen versorgt werden. Auf deinem Speiseplan sollten daher möglichst natürlich zubereitete Gerichte stehen. Viel Wasser, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel sollen dabei den größten Bestandteil ausmachen. Als Faustregel gilt: Bei jeder Mahlzeit sollten Gemüse oder Obst dabei sein. Den Konsum der Nahrung tierischen Ursprungs solltest du am besten reduzieren.

Freunde und Familie

Genauso wie Ernährung, Sport und Entspannung ist auch ein intaktes soziales Netzwerk wichtig für ein gesundes Leben: Pflegen von Freundschaften und Familienbeziehungen hebt nicht nur die Laune, sondern verlängert auch das Leben. Einsamkeit hingegen belastet uns in einem ähnlichen Maße wie Rauchen und ist sogar doppelt so schädlich wie Übergewicht. Ein Grund mehr, öfter zum Telefon zu greifen!

 Ziele und Aufgaben

Das waren jetzt ganz schön viele Schritte, die zum gesunden Leben führen, oder? Ziele zu erreichen und Aufgaben zu meistern ist allerdings per se gesund. Erfolgserlebnisse bringen Glücksmomente und steigern unsere Motivation. Optimal ist, wenn du eine Arbeit hast, die dir einen Sinn und Halt gibt – wenn es nicht möglich ist, halte Ausschau nach Hobbys oder Aktivitäten, die eine gewisse Anstrengung bedeuten und dir Freude bereiten.

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